一句话答案
CBT 思维记录工作表模板：情境、自动思维、认知歪曲、正反证据与平衡替代思维按列引导，配合相信度与情绪强度前后对照，把重构变成可检验的动作。
免责声明：本工作表用于 CBT 自我监测与课后作业，不构成治疗，也不能替代治疗；痛苦难以承受时请尽快联系合格专业者。
内容说明：歪曲标签与提示语为参考样式，请与你教学的方案对齐。
思维记录之所以有效，靠的是机械动作：抓住自动思维、给相信度和情绪打分、正反证据都摊开、写出平衡的替代想法再复核——前后百分比一对照，重构就不再是安慰话，而是可以检验的假设。这份工作表保留经典七步栏目，歪曲标签配一句秒懂的说明，作业与复盘从此同一种格式。
可填写的示例工作表预览（应用发布后可即时体验）。
情境、想法、证据与重构各栏。
七步从情境走到重构。
每种歪曲配一句来访者秒懂的说明。
前后百分比让重构可度量。
完成件直接把作业带进复盘。
从复制到一份完成的思维记录，四步完成。
一键导入工作表——免费。
常规用七栏，困难周用短版。
触发事件后趁情绪还新鲜时填。
验证那条平衡思维站不站得住。
适用者——布置作业的治疗师，或自主练习的来访者。
标准化思维记录，不再复印讲义。
给卡住的想法一个结构化出口。
团体练习可打印可填写。
让这份思维记录成为真正的 CBT 工具。
真实栏目预览——请按来访者的目标调整提示语。
