一句话答案
应对技巧练习打卡表模板：会谈里教过的技巧每天一勾、有没有用一答，DBT 与 CBT 的家庭作业第一次变得可见可谈。
免责声明：本表配合专业照护下的技巧练习使用，不是危机处置工具；即刻危险或难以承受的痛苦，请先联系急救或危机热线。
内容说明：技巧清单为参考样式，请装载实际教给来访者的内容。
技巧只有在被用上的时候才算教过——而上没上，说出来才知道。这份每天一分钟的打卡把会谈里约定的那几招摆成清单：用了没有、帮到什么、被什么卡住，冲动与危机单独标记。复盘从用上了什么谈起；技能训练第一次肉眼可见。
可填写的示例打卡预览（应用发布后可即时体验）。
触发、技巧、效果与评分各行，由来访者填写。
教过的那几招，不是通用菜单。
帮到与卡住并列，复盘才有抓手。
高危日在下次会谈前浮出水面。
连续与断档汇总呈现。
从复制到一份持续运转的技巧打卡，四步完成。
一键导入打卡表——免费。
写进与这位来访者约定的技巧。
晚间固定打卡。
从用上了什么谈起，而不是漏了什么。
适用者——会谈间练习的来访者或复盘的咨询师。
技能训练从讲过变成练过、且看得见。
一分钟打勾胜过一页日记。
整期统一技巧清单，个体各自留痕。
让这份打卡表把练习变成可见进展。
真实字段预览——请保持一分钟内的作答量。
