一句话答案
正念与情绪觉察自评模板：观察、描述、有觉知行动、不评判与不反应五个成分分开打分，AI 报告按最弱成分匹配练习方向。
免责声明：本页与其 AI 报告仅用于自我觉察与流程参考，不构成医疗、心理、财务、法律或安全建议，必要时请咨询持证专业人士。
方法论：条目为参考常见框架的结构化改编，非官方版本；评分供参照，不作诊断。
正念不是一种天赋，而是五束可以分开训练的觉察肌肉：观察、描述、有觉知地行动、不评判、不反应。这份测评分别打分，AI 报告把最弱的那束指出来并匹配起步练习——八周课不再从统一脚本开练，MBCT 老师也终于有了一张不用猜的起点画像。
示例表单与 AI 报告预览（应用发布后可即时填写体验）。
观察、描述与不反应各面向的计分。
观察、描述、觉知行动、不评判、不反应。
看清觉察肌肉里最强与最弱的一束。
先于正式冥想给出起步方向。
心理健康课程与咨询均可直接使用。
从复制到一份正念快照，四步完成。
一键导入测评、计分与报告——免费。
保持世俗化，或补练习相关条目。
约七分钟，任意设备。
从最弱成分挑第一个练习。
适合者——教师、治疗师或自身练习者。
把学员放到正确的起步深度。
给不反应一个可谈的量化起点。
八周课程的前后对照量表。
让这份正念测评重在反思而非只给分。
五面向觉察条目——正式版逐项绘制成分图表，并指出练习该从哪里起步。
