一句话答案
情绪日记模板：情境、想法、情绪与行为固定四栏，每天一分钟，把散文式记录变成可对照的数据——CBT 模式工作的原材料。
免责声明：本模板用于会间自我监测，不构成治疗，也不能替代治疗；持续低落或危机念头请尽快与专业者讨论。
内容说明：栏目提示为参考样式，请按来访者与流派调整。
情绪日记与写日记的差别在栏目——情境、想法、情绪、行为，一行一事件，每天一分钟，条目就成了可对照的数据：同一个触发、不同的想法、相反的结果，模式自己浮出来。这正是 CBT 认知工作的原材料，简单到能坚持，结构到能用。
可填写的示例日记预览（应用发布后可即时体验）。
CBT 四栏与每日一分钟的记录流。
情境、想法、情绪、行为一行落定。
0-10 让各条之间可对照。
下一次的假设让日记变成练习。
记录堆成一个月，随时回看。
从复制到一份坚持得下来的情绪日记，四步完成。
一键导入日记——免费。
每天固定时刻，习惯不费意志力。
最多三分钟，糟心的日子可以更短。
在会谈里一起读整月条目。
记录者——把日记当作业的来访者或自主使用者。
交下去的作业真能产出思维记录。
走进认知工作的第一步。
有结构的日记才留得住用处。
让这份情绪日记把随手记录变成可用数据。
真实栏目预览——请围绕来访者的目标调整提示语。
