一句话答案
复发预防计划表模板：早期预警信号、滑坡轨迹、高危情境与逐级匹配的应对一一写下，外加失足后第一小时脚本——与临床工作者在平稳期共同完成。
计划说明：本表应与合格专业者在平稳期共同完成。如果你此刻正处于危机，请立即联系当地急救电话（如 110／120）或心理援助热线——本页面不是紧急服务，无法实时响应。
非评估工具：不评分、不诊断——预警信号与步骤必须贴合这位来访者的真实病史与治疗语境。
复发很少是悬崖，多半是一段看不见的台阶——跳过的例行、社交的退缩、漂移的睡眠。这份计划表在平稳期与来访者共写逐级阶梯：每一层的信号、配好的应对、该找的人，外加万一失足的第一小时脚本；每次修订留日期。它管的是危机成形之前的路。
可填写的示例计划表预览（应用发布后可即时体验）。
触发点、早期信号与应对步骤逐段梳理。
信号、滑坡与高危情境分层写。
每一层都有动作，不等危机。
对羞耻螺旋的第一小时行动。
计划随来访者成长，肉眼可见。
从复制到一份成文的复发预防计划，四步完成。
一键导入计划表——免费。
写在平稳期，不写在滑坡中。
发链接或打印，随身可更新。
把学到的东西写回预警里。
使用者——成瘾或临床咨询师与来访者共写。
把我们就到这里变成一份可用计划。
在计划重要的那一周早有计划。
疗程化的复发预防阶梯。
让这份预防计划在压力下依然稳固。
真实引导语预览——每一级请与来访者共同书写。
