一句话答案
PSQI 风格的睡眠质量自评模板：入睡时长、夜醒、白天功能等七个维度 1-5 打分，AI 报告呈现维度雷达，先看清睡眠问题的短板在哪一环。
免责声明：本页与其 AI 报告仅用于自我觉察与流程参考，不构成医疗、心理、财务、法律或安全建议，必要时请咨询持证专业人士。
方法论：条目为参考常见框架的结构化改编，非官方版本；评分供参照，不作诊断。
睡眠问题很少独自登场——它拖着白天的精力、专注与情绪一起下沉。这份自评沿经典七成分框架改写：睡眠质量、入睡时长、夜醒干扰到日间功能逐维打分，AI 报告把最薄弱的成分指给你看；从此睡眠谈话不再从昨晚又没睡好这类含糊处开始。非官方版本，评分供参照。
示例表单与 AI 报告预览（应用发布后可即时填写体验）。
PSQI 风格的时长、质量与干扰各成分。
沿用经典成分框架，改写为自评措辞。
AI PDF 直指最薄弱的环节。
功能条目让测评贴近真实困扰。
把报告带进睡眠取向或 CBT-I 谈话。
从复制到一份睡眠质量分段，四步完成。
一键导入测评、计分与报告——免费。
改近两周或增加轮班、午睡条目。
早晚皆可，八分钟。
以最弱维度安排睡眠会谈议程。
筛查对象——来访者、咨询师或健康项目。
CBT-I 从一份结构化的自报基线开始。
分清主导问题是入睡、夜醒还是白天拖垮。
在疲劳主诉背后筛查睡眠负荷。
让这份睡眠测评说清是什么在干扰休息。
七个 PSQI 风格睡眠成分——正式版把作答换算成分项分与提示性总分，并生成 AI 睡眠报告。
