一句話答案
CBT 思維記錄工作表範本：情境、自動思想、認知歪曲、正反證據與平衡替代思想按欄引導，搭配相信度與情緒強度前後對照，把重構變成可檢驗的動作。
免責宣告：本工作表用於 CBT 自我監測與課後作業，不構成治療，也不能取代治療；痛苦難以承受時請盡快聯繫合格專業者。
內容說明：歪曲標籤與提示語僅供參考，請與你教學的方案對齊。
思維記錄之所以有效，靠的是機械動作：抓住自動思想、給相信度和情緒打分、正反證據都攤開、寫出平衡的替代思想再複核——前後百分比一對照，重構就不再是安慰話，而是可檢驗的假設。這份工作表保留經典七步欄目，歪曲標籤配一句秒懂的說明，作業與複盤從此同一種格式。
可填寫的範例工作表預覽（應用發布後即可體驗）。
情境、想法、證據與重構各欄。
七步從情境走到重構。
每種歪曲配一句來訪者秒懂的說明。
前後百分比讓重構可度量。
完成件直接把作業帶進複盤。
從複製到一份完成的思維記錄，四步完成。
一鍵匯入工作表——免費。
常規用七欄，困難週用短版。
觸發事件後趁情緒還新鮮時填。
驗證那條平衡思想站不站得住。
適用者——布置作業的治療師，或自主練習的來訪者。
標準化思維記錄，不再影印講義。
給卡住的思想一個結構化出口。
團體練習可列印可填寫。
讓這份思維記錄成為真正的 CBT 工具。
真實欄位預覽——請按來訪者的目標調整提示語。
