一句話答案
應對技巧練習打卡表範本：會談裡教過的技巧每天一勾、有沒有用一答，DBT 與 CBT 的家庭作業第一次變得可見可談。
免責宣告：本表配合專業照護下的技巧練習使用，不是危機處置工具；即刻危險或難以承受的痛苦，請先撥打緊急電話（台灣 119、香港及澳門 999）或危機熱線。
內容說明：技巧清單僅供參考，請裝載實際教給來訪者的內容。
技巧只有被用上的時候才算教過——而上沒上，說出才知道。這份每天一分鐘的打卡把會談裡約定的那幾招擺成清單：用了沒有、幫到什麼、被什麼卡住，衝動與危機單獨標記。複盤從用上了什麼談起；技能訓練第一次肉眼可見。
可填寫的範例日誌預覽（應用發布後即可體驗）。
觸發、技巧、效果與評分各列，由來訪者填寫。
教過的那幾招，不是通用菜單。
幫到與卡住並列，複盤才有抓手。
高危日在下次會談前浮現。
連續與斷檔彙總呈現。
從複製到一份持續運轉的技巧打卡，四步完成。
一鍵匯入打卡表——免費。
寫進與這位來訪者約定的技巧。
晚間固定打卡。
從用上了什麼談起，而不是漏了什麼。
適用者——會談間練習的來訪者或複盤的諮詢師。
技能訓練從講過變成練過、且看得見。
一分鐘打勾勝過一頁日記。
整期統一技巧清單，個體各自留痕。
讓這份打卡表把練習變成可見進展。
真實欄位預覽——請維持在一分鐘內的作答量。
