一句話答案
情緒調節策略自評範本：12 題刻畫認知重評、表達抑制、迴避與衝動宣洩四種預設策略的配比，AI 報告指出你在靠哪一手撐過壓力。
免責宣告：本頁與其 AI 報告僅用於自我覺察與流程參考，不構成醫療、心理、財務、法律或安全建議，必要時請諮詢持證專業人士。
方法學：條目為參考常見框架的結構化改編，非官方版本；評分供參照，不作診斷。
壓力之下人在用哪幾招？換角度看（重評）、藏著不說（抑制）、繞著走（迴避）、當場爆發（衝動）——這份十二題測評給四種預設策略配比畫像，AI 報告用平實語言命名你的主導模式。DBT 與 CBT 的技巧練習第一次有了明確的起點：缺的不是情緒管理，是某個具體動作。
示例表單與 AI 報告預覽（應用發布後可即時填寫體驗）。
覺察、策略與控制各維度的計分。
重評、抑制、迴避與衝動分開計分。
兩類策略左右對照呈現。
用平實語言命名你的預設模式。
給出與畫像匹配的技巧起點。
從複製到一份情緒調節畫像，四步完成。
一鍵匯入測評、計分與畫像——免費。
按 DBT 或正念取向補充條目。
安靜的八分鐘，連結或 QR Code。
從最該補的策略開始佈置練習。
受惠者——治療師、教練或本人。
情緒調節模組從具體畫像切入。
看清自己慣常在用哪幾招。
區分不願表達與不會表達。
讓這份情緒調節測評真正可用。
重評、抑制、迴避與衝動的十二題——正式版用 AI 報告命名你的主導模式。
