一句話答案
正念與情緒覺察自評範本：觀察、描述、有覺知行動、不評判與不反應五個成分分開評分，AI 報告按最弱成分匹配練習方向。
免責宣告：本頁與其 AI 報告僅用於自我覺察與流程參考，不構成醫療、心理、財務、法律或安全建議，必要時請諮詢持證專業人士。
方法學：條目為參考常見框架的結構化改編，非官方版本；評分供參照，不作診斷。
正念不是一種天賦，而是五束可以分開訓練的覺察肌肉：觀察、描述、有覺知地行動、不評判、不反應。這份測評分別評分，AI 報告把最弱的那束指出來並匹配起步練習——八週課不再從統一腳本開練，MBCT 教師也終於有一張不用猜的起點畫像。
示例表單與 AI 報告預覽（應用發布後可即時填寫體驗）。
觀察、描述與不反應各面向的計分。
觀察、描述、覺知行動、不評判、不反應。
看清覺察肌肉裡最強與最弱的一束。
先於正式冥想給出起步方向。
身心健康課程與諮商均可直接使用。
從複製到一份正念快照，四步完成。
一鍵匯入測評、計分與報告——免費。
保持世俗化，或補練習相關條目。
約七分鐘，任何裝置。
從最弱成分挑第一個練習。
適合者——教師、治療師或自身練習者。
把學員放到正確的起步深度。
給不反應一個可談的量化起點。
八週課程的前後對照量尺。
讓這份正念測評著重反思而非只給分。
五面向覺察條目——正式版逐項繪製成分圖表，並指出練習該從哪裡起步。
