一句話答案
情緒日記範本：情境、想法、情緒與行為固定四欄，每天一分鐘，把散文式記錄變成可對照的數據——CBT 模式工作的原材料。
免責宣告：本範本用於會間自我監測，不構成治療，也不能取代治療；持續低落或危機念頭請盡快與專業者討論。
內容說明：欄目提示語僅供參考，請從來訪者與諮商取向調整。
情緒日記與寫日記的差別在欄目——情境、想法、情緒、行為，一行一事件，每天一分鐘，條目就成為可對照的數據：同一個觸發、不同的想法、相反的結果，模式自己浮出來。這正是 CBT 認知工作的原材料，簡單到能堅持，結構到能用。
可填寫的範例日記預覽（應用發布後即可體驗）。
CBT 四欄與每日一分鐘的記錄流。
情境、想法、情緒、行為一行落定。
0-10 讓各條之間可對照。
下一次的假設讓日記變成練習。
記錄堆成一個月，隨時回看。
從複製到一份堅持得下來的情緒日記，四步完成。
一鍵匯入日記——免費。
每天固定時刻，習慣不費意志力。
最多三分鐘，糟心的日子可以更短。
在會談裡一起讀整月條目。
記錄者——把日記當功課的來訪者或自主使用者。
交下去的作業真能產出思維記錄。
走進認知工作的第一步。
有結構的日記才留得住用處。
讓這份情緒日記把隨手記錄變成可用資料。
真實欄目預覽——請圍繞來訪者的目標調整提示語。
