一句話答案
PSQI 風格的睡眠品質自評範本：入睡時長、夜醒、白天功能等七個維度 1-5 評分，AI 報告呈現維度雷達，先看清睡眠問題的短板在哪一環。
免責宣告：本頁與其 AI 報告僅用於自我覺察與流程參考，不構成醫療、心理、財務、法律或安全建議，必要時請諮詢持證專業人士。
方法學：條目為參考常見框架的結構化改編，非官方版本；評分供參照，不作診斷。
睡眠問題很少獨自登場——它拖著白天的精力、專注與情緒一起下沉。這份自評沿經典七成分框架改寫：睡眠品質、入睡時長、夜醒干擾到日間功能逐維評分，AI 報告把最薄弱的成分指給你；從此睡眠對話不再從「昨晚又沒睡好」這類含糊處開始。非官方版本，評分供參照。
示例表單與 AI 報告預覽（應用發布後可即時填寫體驗）。
PSQI 風格的時長、品質與干擾各成分。
沿用經典成分框架，改寫為自評措辭。
AI PDF 直指最薄弱的一環。
功能條目讓測評貼近真實困擾。
把報告帶進睡眠取向或 CBT-I 對話。
從複製到一份睡眠品質分級，四步完成。
一鍵匯入測評、計分與報告——免費。
改近兩週或增加輪班、午睡條目。
早晚皆可，八分鐘。
以最弱維度安排睡眠會談議程。
篩檢對象——來訪者、諮詢師或健康專案。
CBT-I 從一份結構化的自報基線開始。
分清主導問題是入睡、夜醒還是白天拖垮。
在疲勞主訴背後篩查睡眠負荷。
讓這份睡眠測評說清是什麼在干擾休息。
七個 PSQI 風格睡眠成分——正式版把作答換算成分項分與提示性總分，並產生 AI 睡眠報告。
